Trebate li jesti slatke slastice tijekom gala plivanja?

Namirnice s visokim udjelom masti i jednostavnim šećerom neće vam pomoći u natjecanju. Umjesto toga ponovno potražite složene ugljikohidrate. Ako ne možete probaviti ništa čvrsto, probajte sportske napitke, aromatizirano mlijeko ili razrijeđeni sok koji će vam pomoći obnoviti zalihe energije i pomoći pri oporavku bolnih mišića.

1. Koja hrana vas tjera da plivate brže?
2. Je li šećer loš za plivače?
3. Trebaju li plivači jesti pizzu?
4. Što jedu profesionalni plivači?
5. Jesu li kokice dobre za plivače?
6. Zašto se plivači šamaraju?
7. Je li u redu plivati ​​na prazan želudac?
8. Koliko kalorija sagorijeva plivač?

Koja hrana vas tjera da plivate brže?

Primjeri: jabuke, banane, grožđice, power bars i pereci. Nakon plivanja/natjecanja: Proteini su neophodni za pravilan oporavak mišića i trebaju se kombinirati sa složenim ugljikohidratima, zdravim mastima i raznim vitaminima i mineralima.

Je li šećer loš za plivače?

Jednostavan unos šećera loša je prehrana za plivače iz nekoliko razloga. Prvo, šećer usporava vrijeme putovanja hrane kroz gastrointestinalni trakt. Ovo je ključno za plivače koji svoje obroke tempiraju na plivačke sesije i sastanke.

Trebaju li plivači jesti pizzu?

Tjestenina od cjelovitih žitarica s piletinom ili pizza od cjelovitog zrna pšenice s nemasnim sirom i povrćem dvije su odlične opcije. * Plivači bi trebali izbjegavati izbor proteina s visokim udjelom masti kao što su feferoni, slanina i sir od punomasnog mlijeka. Održavanje dobre hidratacije tijekom natjecanja je ključno, ali većina plivača ima problema s potrošnjom vode.

Što jedu profesionalni plivači?

Neki dobri izvori ugljikohidrata su riža, žitarice, tjestenina, krumpir, grah, grašak i leća. Druga polovica obroka plivača trebala bi se sastojati od proteina, zdravih masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado i sjemenke), povrća, voća, cjelovitih žitarica, vitamina i minerala.

Jesu li kokice dobre za plivače?

Kako bi zadržali razinu energije tijekom dana, plivači bi trebali grickati nemasne kokice iz mikrovalne pećnice posipane parmezanom, mješavinu bez komadića slatkiša ili sendvič s maslacem od kikirikija na kruhu od cjelovitih žitarica. Pistacije su izvrsna opcija za orašaste plodove jer imaju manje masti od drugih orašastih plodova.

Zašto se plivači šamaraju?

Matt Barbini, direktor izvedbe USA Swimminga, nedavno je za Today objasnio ove rituale prije utrke, rekavši da neki plivači i treneri vjeruju da šamaranje po tijelu pomaže povećati dotok krvi u njihove mišiće. “Dakle, vidjet ćete kako ljudi idu gore-dolje po rukama i preko prsa”, rekao je.

Je li u redu plivati ​​na prazan želudac?

Opet – nitko ne kaže da treba plivati ​​samo na prazan želudac. Daleko od toga. Ali, trebali biste se zaista suzdržati od plivanja čim pojedete. Ako to ne učinite, riskirate razvoj ozbiljnih grčeva koji, zauzvrat, mogu učiniti vaše iskustvo u vodi prilično opasnim.

Koliko kalorija sagorijeva plivač?

Prosječno sagorijevanje kalorija: oko 250 kalorija za 30 minuta plivanja. Vježbanje držanja ravno u vodi može vam pomoći da produžite kralježnicu, pomažući vam da izgledate više i manje pogrbljeno.