Što radi vitimine d?

Vitamin D pomaže u regulaciji količine kalcija i fosfata u tijelu. Ove hranjive tvari potrebne su za održavanje zdravlja kostiju, zuba i mišića. Nedostatak vitamina D može dovesti do deformiteta kostiju kao što je rahitis kod djece i bolova u kostima uzrokovanih stanjem zvanim osteomalacija kod odraslih.

1. Što se događa ako je vitamin D nizak?
2. Ugoji li vas vitamin D?
3. Daje li vam vitamin D energiju?
4. Trebate li svakodnevno uzimati vitamin D?
5. Utječe li vitamin D na kosu?
6. Utječe li vitamin D na san?
7. Da li je bolje uzimati vitamin D svaki dan ili jednom tjedno?
8. Pomaže li vitamin D smanjiti masnoću na trbuhu?
9. Pomaže li vitamin D rast kose?
10. Može li nedostatak vitamina D uzrokovati anksioznost?
11. Čini li vas vitamin D manje umornim?
12. Pomaže li vitamin D kod anksioznosti?
13. Pomaže li vitamin D kod umora?
14. Koliko vitamina D treba ženi?
15. Koliko je vitamina D previše?

Što se događa ako je vitamin D nizak?

Nedostatak vitamina D može dovesti do gubitka gustoće kostiju, što može doprinijeti osteoporozi i prijelomima (slomljenih kostiju). Ozbiljni nedostatak vitamina D također može dovesti do drugih bolesti. U djece može uzrokovati rahitis. Rahitis je rijetka bolest zbog koje kosti postaju mekane i savijaju se.

Ugoji li vas vitamin D?

Malo je vjerojatno da će nedostatak vitamina D uzrokovati debljanje. Međutim, može uzrokovati druge zdravstvene probleme ili neugodne simptome, koje vrijedi izbjegavati. Možete održavati odgovarajuću razinu vitamina D kombinacijom ograničenog izlaganja suncu, prehrane bogate vitaminom D i uzimanja dodataka vitamina D.

Daje li vam vitamin D energiju?

Vitamin D održava vaš imunološki sustav jakim i može pomoći u regulaciji razine inzulina. Održava vašu razinu energije i poboljšava vaše raspoloženje.

Trebate li svakodnevno uzimati vitamin D?

Klinika Mayo preporučuje da odrasli dobiju najmanje RDA od 600 IU. Međutim, 1000 do 2000 IU dnevno vitamina D iz dodatka općenito je sigurno, trebalo bi pomoći ljudima da postignu odgovarajuću razinu vitamina D u krvi i može imati dodatne zdravstvene prednosti.

Utječe li vitamin D na kosu?

Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D u vašem tijelu može dovesti do gubitka kose. Jedna uloga koju vitamin D ima je stimulacija novih i starih folikula dlake. Kada u vašem sustavu nema dovoljno vitamina D, rast nove kose može biti usporen.

Utječe li vitamin D na san?

Istraživanja povezuju razinu vitamina D s kvalitetom sna. Zapravo, nekoliko studija povezuje niske razine vitamina D u krvi s većim rizikom od poremećaja spavanja, lošijom kvalitetom sna i smanjenim trajanjem sna (9, 10, 11).

Da li je bolje uzimati vitamin D svaki dan ili jednom tjedno?

Dnevni vitamin D bio je učinkovitiji od tjednog, a mjesečna primjena najmanje učinkovita.

Pomaže li vitamin D smanjiti masnoću na trbuhu?

Prednosti vitamina sunca nisu tajna. Osim što poboljšava raspoloženje i potiče apsorpciju kalcija, nedavne studije su pokazale da vitamin D također može pomoći u gubitku težine. Za osobe s dodatnom masnoćom na trbuhu, dodatak vitamina D može biti od koristi.

Pomaže li vitamin D rast kose?

Vitamin D potiče rast folikula dlake, pa kada tijelo nema dovoljno, kosa može biti pogođena. Nedostatak vitamina D također može biti povezan s alopecijom areatom, autoimunim stanjem koje uzrokuje neujednačen gubitak kose.

Može li nedostatak vitamina D uzrokovati anksioznost?

Niske razine vitamina D povezane su sa shizofrenijom, depresijom i anksioznošću u općoj populaciji.

Čini li vas vitamin D manje umornim?

Zanimljivo je da je nekoliko studija također otkrilo da suplementacija vitaminom D može smanjiti ozbiljnost umora kod ljudi s nedostatkom (15, 16).

Pomaže li vitamin D kod anksioznosti?

Pregledna studija iz 2015. izvještava da su ljudi sa simptomima anksioznosti ili depresije imali niže razine kalcidiola, nusproizvoda razgradnje vitamina D, u svojim tijelima. Studija iz 2017. pokazala je da uzimanje dodataka vitamina D poboljšava i depresiju i tjeskobu kod žena s dijabetesom tipa 2.

Pomaže li vitamin D kod umora?

Niske razine vitamina D povezane su s umorom kod pacijenata s rakom. Normalizacija razine vitamina D poboljšava njihov umor.

Koliko vitamina D treba ženi?

O: Gornja podnošljiva granica je 4000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno, a preporučena količina za žene od 14 do 70 godina je 600 IU dnevno. Žene od 71 godine i starije trebale bi težiti 800 IU dnevno.

Koliko je vitamina D previše?

Trenutna dnevna preporučena količina vitamina D je 600 IU dnevno za odrasle mlađe od 70 godina i 800 IU za starije osobe. Do 4 000 IU dnevno općenito se smatra sigurnom gornjom granicom, međutim, nije dokazano da doze do 10 000 IU dnevno uzrokuju toksičnost.